眼睛喜欢“晒太阳”和“做运动”

发布时间:2024-03-06 09:47 | 来源:爱尔海得视近视视矫正中心 | 浏览: 133

如今看书、看电视、使用iPad和电脑,几乎占据了人们用眼时间的一大半,而不同的场景环境,不同的光线其实都会影响我们的视觉。在视觉健康中,光线扮演着重要的角色!


什么样的光线才有利于眼睛健康?

光线太弱危害大

人们的眼睛,无论看近或者看远都需要有适应的光线,当光线阴暗不足时,视网膜细胞的兴奋性不能被充分地刺激起来,眼睛所看到的景物不能到达大脑,不能让人振奋起来,视觉过程呈现缓慢状态,视力下降,视觉疲劳,整个中枢神经系统和机体活动也受到抑制。


光线太强也不好

光线太弱固然不好,光线太强会产生令人不舒服的眩目感,这是因为在视网膜上的感光素受到了过度的刺激。眩目感对视觉有不利的影响,引起视觉功能降低、眼睛疲劳、眼球刺痛感等,严重时还会引起头疼。



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什么样的光线对眼睛最适宜?

在我们日常生活中,日光灯不仅用电量可节约50%以上,它的光也比较柔和舒适,与日光极相似,不像日常所用的灯泡的光带有黄色,因此对视力最为适宜。



日常可以通过以下方法护眼

多“晒”娃

关于户外活动对近视防控的作用我们也是一直在强调。有家长会问,是什么样的户外条件、哪些运动?其实,晴天在户外,即使在阴凉处,眼睛收到的光照亮度也比室内亮度强得多,可以达到近视防控的光照强度,所以不需要爆晒太阳,在较强的太阳下可以考虑给儿童带上太阳帽。


白天也可避开太阳比较强的时间段进行户外活动。时间至少要2个小时以上,而且这两个小时是白天的两个小时,而不是晚上的两个小时哦~


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光线不足,台灯来帮忙

舒适的光线可以让眼睛得到充分的放松,大家可以在平常看书的书桌旁放一盏护眼台灯,减少眼睛的压力。


注意用眼时长,适当休息

连续看书写字、看电视、用电脑,几个小时不休息,不仅影响身体健康,还会使眼睛负担过重,容易引起近视。因此,大家看书学习的时候,每隔50分钟,就要休息片刻。


坐姿正确,保持用眼距离

眼睛与书本的距离应保持30~35厘米,身体与课桌保持一掌的距离(大约10厘米),书本与课桌的角度要保持在30~45度。不要弯腰驼背或趴在桌上看书,更不能躺在床上或者侧着身看书。


饮食均衡,补充微量元素

营养摄取要均衡,偏食或过多摄入糖和蛋白质都不利于视力健康。预防的方法是多吃一些蔬菜、水果、肝脏、鱼等食品,补充更全面的微量元素。


常给眼睛做运动,增强眼睛“免疫力”

就像我们的身体需要健身一样,眼睛也需要科学的锻炼——视功能训练。经过个性化的视觉训练,把睫状肌的力量、速度、幅度加强,让各项视功能得到提升,在预防近视、控制屈光度数增长的同时,让眼睛处于一个健康、清晰、舒适、持久、高效的状态,使学习生活各方面都受益。


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